믹스커피 건강에 해로울까? 제대로 알고 마시는 법 총정리

믹스커피, 알고 마시면 건강에도 좋은 이유!

믹스커피는 단순히 달콤하고 간편한 음료일 뿐 아니라, 적절히 즐긴다면 건강에도

이로운 요소들이 많은 음료입니다. 물론 과도한 섭취는 피해야겠지만,

하루 한두 잔은 오히려 뇌 건강과 기분 향상에 도움이 될 수 있습니다.

특히 바쁜 현대인에게 있어 간편하게 즐길 수 있는 믹스커피는 일상 속 작은

여유와 활력을 더해줍니다.

 

 

✅ 믹스커피의 단점 5가지

1. 높은 열량

믹스커피 한 봉지에 약 50kcal, 자주 섭취 시 비만의 위험이 커집니다.

서울의료원 조사에 따르면 믹스커피를 하루 1잔 이상 마시는 사람은

비만 위험이 1.4배 높다고 밝혀졌습니다.

2. 카페인 섭취 증가

믹스커피 한 잔의 카페인은 40~70mg 수준이지만, 다른 음식이나 음료에 포함된 카페인을

더하면 과잉 섭취 가능성이 있습니다. 하루 400mg 이하로 조절이 필요합니다.

3. 혈당 급상승

설탕이 다량 포함되어 있어 빠르게 흡수되며, 피로감이 반복되는 혈당 롤러코스터를

만들 수 있습니다. 당뇨 환자는 특히 주의가 필요합니다.

4. 불안과 수면 장애

카페인은 교감신경을 자극하여 불안과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

특히 카페인에 민감한 분은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 위장 장애 유발

빈속에 마시면 위산 과다로 속쓰림이나 위염을 악화시킬 수 있습니다.

칼슘 흡수를 방해해 골다공증 위험도 증가합니다.

 

 

✅ 믹스커피의 장점 4가지

1. 식물성 지방 포함

프림은 야자유나 코코넛 오일에서 유래한 식물성 지방으로,

에너지 전환이 빠르고 변비 예방에도 도움을 줍니다.

2. 뇌졸중과 치매 예방

오하이오 대학 연구에 따르면, 하루 2~3잔의 커피는 뇌졸중 위험 32%,

치매 위험 28% 감소에 기여할 수 있습니다.

 

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3. 항산화 작용과 우울증 예방

커피의 폴리페놀은 강력한 항산화제로 작용하며, 기분을 좋게 만드는

신경전달물질 분비도 촉진합니다.

4. 집중력 향상

설탕과 카페인의 조합은 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고

순간적인 집중력을 높여줍니다.

 

 

✅ 믹스커피 건강하게 마시는 3가지 방법

1. 하루 권장량 준수

카페인 하루 최대 400mg 이하, 믹스커피는 하루 1~2잔으로 제한하세요.

혈당 관리가 필요한 분은 무설탕 제품을 선택하면 좋습니다.

2. 섭취 시간 고려하기

기상 직후나 빈속보다는 식후 1~2시간 뒤가 가장 적절한 섭취 시간입니다.

코르티솔 분비가 안정된 후가 좋습니다.

3. 잠자기 전 커피 제한

수면 최소 4시간 전에는 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 수면 질 저하를 방지하려면

밤에는 카페인 섭취를 줄이세요.

 

🌷 믹스커피도 알고 마시면 건강에 이로운 친구가 될 수 있습니다. 오늘부터는 하루

한 잔의 믹스커피로 활력도 얻고 건강도 챙겨보세요!